posiłki po treningu

nie nie zawsze daje owoce ale po prostu mialem nie robic treningu i posiłki z ryżem zjadłem wczesniej a potrzeba było weglowodanów przed i po treningu.

[...] wszyscy powielają pierdoły rodem z PRLu, np. że nie można jeść więcej niż 3 jajek tygodniowo, że masło jest niezdrowe, że wieczorem po treningu już nic nie je albo że 3 posiłki dziennie są niezdrowe, za to 5 już tak (jak ktoś ma małą pulę kalorii - powiedzmy 1500kcal to logiczne, że lepiej zjeść 3x500kcal niż się p******ić po 200kcal 5x w [...]

[...] kolacja ok 23.00 jajecznica + cebula+ kilka pieczarek Do tego w ciągu dnia: omega 3 IHS 2 tab Witaminy i min NOW 1 tab Witamina D x2 (1000mg) Potas 2 tab cynk 1 tab Przed treningiem pump po siłowym BCAA w prochu ok 15g Potem Cardio Drugi trening samo Cardio Wczorajsze 4 posiłki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c83375b4600456f986650c97fbd0640.jpg

Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]

Kalkulatory traktuj orientacyjnie- zacznij od 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. To sporo kcal, ale powinno Ci się udać podmienić produkty na zdrowe. Posiłki wystarczą 3-4 dziennie, na noc też nie musisz jeść białka z tłuszczami. Po treningu daruj sobie węglowodany i białko, zjedz normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach [...]

[...] w dzień nietreningowy trochę mniej np: 120 g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny rozkład w dzień treningowy powinien wyglądać tak: 3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Po treningu 2 posiłki [...]

[...] do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść powoli i długo, niż szybko łapczliwie. Zwróćcie uwagę, że spora ilość [...]

teraz lepiej ale przepisz to jeszcze raz, produkty które podałeś jako dodatkowe wkomponuj w główne posiłki (bo niby skąd mamy wiedzieć kiedy będziesz je jadł) w miarę możliwości podaj godziny posiłków. Co do liczenia to pamiętaj że liczenie kalorii jest sprawą drugorzędną i pewnych wachań nie sposób uniknąć. Nie powinieneś układać diety pod [...]

[...] cm łydka: 35 cm waga: 70 kg poza tym przeanalizowałam swoją miskę i chyba nie do końca jest tak jak trzeba, również tu wprowadzam małe rewolucje po pierwsze zamieniam 4 duże posiłki na 5 mniejszych, nie powinnam wtedy choodzić taka obchana zwłaszcza po lunch'u i kolacji :-P po drugie jem malutko warzyw, także żeby się zdysyplinować będę notować [...]

[...] Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w pracy, potem 2 w domu). No i przez to druga część dnia to już było kombinowanie aby się [...]

[...] będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko na IFie. Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 3 posiłki w ciągu dnia. Wynika z tego, że: DT: ~2700kcal - BTW ~220g/~100g/~350g DNT: ~2100kcal - BTW ~190g/~100g/~200g Są to wartości mocno z rękawa, jak tylko będę miał [...]

[...] 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian, wszystkie posiłki przygotowane i spakowane w pudełka wczoraj wieczorem :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g [...]

[...] sam; miałam nawet myśli czy nie olać urlopu, ale wtedy Małż by się sfochał - na wyjeździe są jego urodziny. dylemat i smutno mi ) Miska - coraz lepiej idzie mi bilansowanie posiłków "na wyczucie". ale długa droga jeszcze przede mną - ciągle te posiłki są dla mnie za duże, ale jem. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-04-28 09:14:22

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

[...] lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? nie masz wcale ww (pomijam warzywa)? poki nie przygotowujesz sie do zawodow nie obcinalbym ich tak nisko ... I mam pytanie w jakich odstępach czasowych spożywa się posiłki ? tak aby zjesc zaplanowana ilosc osobiscie u mnie sa to 2 duze posilki rozlozone w czasie i drink na noc !

Wypiska z dnia 15 dopiero dziś, gdyż wczoraj po pracy nie zdążyłem. Po posilkach lekko zgrzeszylem jednym piwkiem, deserem w postaci galaretki, a nastepnie wódeczka lecz z wodą i cytryną ;) Rano zwiekszylem dawke Thermostim do 4kaps, i tak juz zostanie. Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g [...]

Planowo miały być aeroby ale urki troche późno się skończyły, chcialem wstac troche pozniej wiec HIIT Ide spac, znow pozno... :-/ Widze sporo dziennikow od Konia sie zrobilo powodzenia chlopaki mimo iz znajda sie tacy co wygladaja na starcie lepiej niz ja teraz Pozatym troche rywalizacji nie zaszkodzi, ide spac rano trza na******lac! Wogule, [...]

[...] nowego spojrzenia na swoją dietę, którą silnie opierałam głównie na produktach pochodzenia zwierzęcego, od kiedy ''chwilowo'' wyrzuciłam mięso, nauczyłam się komponować posiłki i bardziej brać pod uwagę ilość kcal i rozkład w/b/t. ZA WTOREK 20.10.2015 Trening: rest Dieta: Słabo, 4 niezbyt wartościowe posiłki z powodu braku czasu, nie będę [...]

[...] Generalnie wyrzutów sumienia nie będę mial napewno :) , będę kombinował coś w taki sposób ,żeby nie jeść cukru jako uzupełnienie kalorii tylko trochę bardziej wartościowe posiłki. W tych 2 posiłkach było mniej więcej tyle kalorii co jest w moich dwóch, więc je bardziej zastąpiłem z małym plusem który wynikł z rosołku :-P Trening bardzo fajny [...]

[...] WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze treningi za mną zakwasy porządne (zrobiłem w środę plecy, w czwartek klatkę i triceps). Jutro też pójdę sobie na [...]